腹肌这样练,20分钟就累趴?6个动作,虐到60天,练出迷人腹

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发布时间:2018-09-26 13:37

腹肌这样练,20分钟就累趴?6个动作,虐到60天,练出迷人腹肌

2018-09-26 12:27来源:全球健身号增肌/健身/登山

原标题:腹肌这样练,20分钟就累趴?6个动作,虐到60天,练出迷人腹肌

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腹肌成就了男人的性感,男人健身的目的是为了身材,有了好身材才有让女孩爱上你。

大肚腩的男性对腹肌是不抱什么希望的,因为肥肉太多,肌肉太少,每次运动都坚持不了多久。

想让一块肥肉变成六块腹肌,没有几个月时间,是很难办到的。

肚子上的肥肉是脂肪,而腹肌是肌肉构成,脂肪无法转化成肌肉。因为脂肪是脂肪分子构成的,腹肌是肌肉组织组成的。减掉脂肪,练出肌肉才是雕刻腹肌的方法。

只有当你的体脂率低到18%以下,同时增加肌肉的含量,腹肌才可能出来。

所以,练腹肌不是一两周就能完成的事,锻炼的时候不要急躁。

迷人的腹肌需要你严于律己,不仅需要运动,你还需要管住食欲管住嘴,少聚餐少喝酒少大鱼大肉少主食,多喝水多素菜跟粗粮。

你需要燃脂加增肌,燃脂需要有氧训练,脂肪率高于18%的人请自觉大卡,每天40分钟的慢跑或者踩单车。

增肌需要针对腹部进行训练,一套6个动作的虐腹动作请收下,不要怀疑,坚持就有效果。

6个虐腹训练,每个动作15次,3-4组,组间休息30秒。

1、仰卧抬腿

2、卷腹

3、V型卷腹

4、交替屈膝卷腹

5、登山

6、侧支撑转体

给自己2个月、三个月的目标,让你降低脂肪,再增加腹肌厚度,每半个月进行一次对比照,你会发现自己开始脱胎换骨了。

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