增肌训练每天做是不是增肌效果更佳?

文章正文
发布时间:2018-11-02 16:55

增肌训练每天做是不是增肌效果更佳?

2018-11-02 15:34来源:威猛士健身增肌/健身/健身训练

原标题:增肌训练每天做是不是增肌效果更佳?

刚接触健身训练,玩铁正在兴头上,恨不得每天训练,练得越勤,增肌越多?

既然我已经如此发问,当然事实并非如此了。况且机器长时间运转都会发热,适当的保养冷却,性能会恢复如初。肌群当然也是一样的了,每天训练不得闲是不可取的,必要的休息才能更好的增肌,通常我们都体会过伤疤康复的过程,如果在伤疤快要好再去戳开,那么这个伤疤可能就永远好不了!增肌也是类似的,当我们对目标肌群施加训练,训练到位后,对其内部的肌纤维会进行撕裂,这些被撕裂的纤维恢复正常是需要时间的。

具体地,肌肉经过大运动量和超负荷的训练后,必须在两次训练课之间,有一个充分的休息和恢复,才能促使它不断地粗壮(内部肌纤维修复越来越粗,注意通常不是肌纤维数量增多)。每次训练课之间至少休息48个小时,如果要达到完全恢复需要72~100小时,也就是使肌肉获得完全恢复后,才能进入下一次训练。这就是我们通常在健身计划中同一目标肌群再次训练至少隔一天的原因。

事实上,锻炼过后的肌肉群比没有活动过的肌肉群的恢复要快得多。但不同的肌肉群和不同的身体素质的恢复时间也不一样。如:肱二头肌恢复较快些,下背肌群的恢复就慢得多。

以下是一些关于肌群休息的指导建议:

1.调整好每次训练课之间的休息时间,使肌肉和关节获得充分的恢复,如果运动量太大,必须延长一天休息,再进入循环训练;

2.合理调整好组与组之间的休息时间,一般为30~60秒钟,最多不能超过3分钟;

3.合理调整生活节奏,每天要有7~9小时的充足睡眠;

4.安排合理频率的有氧训练,它既能调节体内有机体的功能,又能提高肌肉素质,减缩多余的皮下脂肪,每周安排3~5次的有氧训练,每次30~45分钟;

5.合理的食谱和营养成分的配比,也是良好的恢复手段之一。

你可能有一个疑问,如果每天训练不同的肌群呢?是否可行,似乎是可行的,但经过大量实践一周练六休一,都是健美高手才会使用的训练方法,甚至高手都不一定如此训练。对于一般的健身训练者显然更加没必要。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

声明:该文观点仅代表作者本人,搜狐号系信息发布平台,搜狐仅提供信息存储空间服务。

阅读 ()

文章评论
—— 标签 ——
首页
评论
分享
Top