健身多久才能有效促睾?这点你必须知道!

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发布时间:2018-11-28 13:37

健身多久才能有效促睾?这点你必须知道!

2018-11-28 09:56来源:健身头条重量训练/健身/深蹲

原标题:健身多久才能有效促睾?这点你必须知道!

睾酮的分泌是

促进肌肉生长的必备品

健身人都知道其重要性

力量训练可以提升睾酮水平

但是,你知道

运动多久才能有效促睾么?

那么围绕睾酮水平,就涉及三个问题:

一、什么时候健身最好?

睾酮/皮质醇的比值为最大时,当然就是最好的增肌时段。

相比之下,早晨虽然是一天中睾酮水平最高的时刻,但皮质醇也很高,并且血压容易升高,因此并非首选。

中午,睾酮水平开始降低,身体也处于一个餐后惫懒的状态,更不适合。

下午三点左右,睾酮水平最低,4~6点间开始回升,但此时,皮质醇水平很低,睾酮/皮质醇的比值逼近最大,因此,我们通常认为下午4~6点是增肌的最佳时刻。

二、健身多久才能有效利用睾酮?

睾酮水平的峰值,出现在正式训练后30分钟左右,一小时左右会重回基线,因此,我们才建议说,一次力量训练不要超过1小时。

三、哪些项目对睾酮分泌最有效?

1、多肌肉群

主打多关节动作,经典动作有五大项:卧推、深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑。

2、大重量训练

使用较大的重量,务求在10次之内达到力竭。

3、使用短组间间歇

除了卧推、深蹲、硬拉,其他所有项目,组间休息不能超过60秒。

最后

推荐一组多关节复合动作的练习

专注在复合动作的训练

进步更加长久

高脚杯深蹲

2组x15次

组间休息30秒

俯身哑铃划船

2组x12次

组间休息30秒

哑铃负重弓箭步

2组x12次

组间休息30秒

俯卧撑

2组x15次

组间休息60秒

反向卷腹

2组x20次

组间休息60秒

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